"Petit guide prévention contre la fatigue hivernale"

Manque de lumière, morsures du froid, infections… La saison qui s’annonce ne nous est tendre ni physiquement ni moralement.

Pour conjurer le sort, un seul moyen : s’y préparer !

Dans cet article de Psychologies Magazine, de fin janvier, l'auteure nous rappelle les principes essentiels pour nous protéger contre la fatigue hivernale.

En voici un extrait : 

La chanson, on la connaît, on la redoute, et pourtant chaque année, on la reprend en chœur. Insidieuse, elle se murmure aux feuilles mortes, se pousse et enfle au vent mauvais et finit par éclater, triomphale, après les joyeux carillons de Noël. Cette fatigue récurrente de l’hiver, qui nous coupe de notre corps et nous le ferait accrocher au vestiaire jusqu’aux prochains beaux jours, on l’attend comme une fatalité. Elle ne l’est pourtant que dans notre tête, et c’est la certitude qu’on en a qui nous y fait courir.

C’est vrai, la saison qui s’annonce ne nous est tendre ni physiquement ni moralement : il faut supporter ses humeurs crépusculaires, ses agressions infectieuses et ses morsures réfrigérantes. Pour conjurer le sort, un seul moyen : prévoir et se préparer. En bétonnant ses forces de l’intérieur par une alimentation et des compléments nutritionnels qui barrent la route aux carences. En se reposant intelligemment pour ne pas capitaliser ses déficits nerveux. En gardant sa mobilité et sa légèreté corporelles. En choyant sa peau. Et, surtout, en sachant cueillir d’autres plaisirs.

Alimentation rectifiée

On va à l’essentiel et on se fait une « révision nutrition ». Le but : ne plus tomber dans l’alternative infernale « Je me charge à bloc et j’en prends trois (kilos) » ou « Je me surveille à mort et j’en perds quatre (Oligos) ». Paradoxalement, c’est peut-être maintenant qu’on a le plus de chances de caler une bonne fois pour toutes son alimentation. Plus l’énergie se fait douteuse, mieux on mesure ses besoins profonds et ses manques. Le mieux, c’est encore de les visualiser et de représenter matériellement son équilibre – et ses déséquilibres ! – intérieurs.

On part de la maison témoin idéale, établie par l’Institut européen de diététique et micronutrition, et on voit qu’elle forme une pyramide parfaite. Je vous la détaille « palier par palier », en partant du haut : une quantité d’eau suffisante (1,5 l environ) ; deux portions de protides (viande, poisson, œufs) ; trois produits laitiers (lait, yaourt, fromage) ; quatre portions de féculents, céréales, pain ou légumineuses ; cinq ou six portions de fruits et légumes frais. Voilà l’étayage quotidien qui fait tenir notre édifice ! ...

... Acides gras obligatoires

Oubliez le magnésium et la vitamine C ! On les a toujours pris pour des panacées, ces deux-là. Ils sont utiles, certes, mais cette année, ils attendront un peu. Honneur aux Zorro des organismes en voie de débilitation : les acides gras polyinsaturés (AGP). Ils assurent à nos cellules la fluidité membranaire indispensable à leur bon fonctionnement et à la qualité de leurs échanges, et ont un rôle primordial dans nos dispositifs de prévention. On voit mal comment on pourrait marcher à plein régime quand nos acides alpha-linolénique (oméga 3) et linoléique (oméga 6) traînent les pieds.

Ils constituent le vrai secret du régime des Crétois, « qui tient à la nature des corps gras ingérés, explique le docteur Didier Chos. Le problème, c’est qu’il faudrait aller vivre là-bas, pour trouver des chèvres qui broutent à longueur de journée des plantes grasses gorgées d’acide linolénique et donnent les laits et les fromages appropriés ! » Autant lâcher illico son casse-croûte de berger et prendre les compléments ad hoc.

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Rubrique ENERGY CARE "Oméga 3"

... Probiotiques pour se défendre

Deuxième étape de la reconstruction : s’assurer de l’étanchéité des murs. En l’occurrence, renforcer l’effet barrière de la muqueuse intestinale, toujours susceptible de laisser filer les toxines dans le reste de l’organisme et de saper nos défenses. Quand on sait que l’immunité intestinale représente 50 % de l’immunité générale, on fonce sans barguigner sur les ferments lactiques pour s’épargner infections interminables ou réitératives. ...

... Ce n’est qu’après avoir pris ces probiotiques qu’on pourra avaler utilement du magnésium et/ou un complexe de vitamines et d’oligo-éléments.

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Rubrique ENERGY CARE "Immunité et Vitamines et Minéraux"

... Sommeil indispensable

« Rien ne perturbe plus le sommeil que la trop célèbre règle des huit heures », expliquent Jérôme Lefrançois, docteur en médecine, diplômé d’acupuncture et d’homéopathie, et Véronique Deschamps, psychothérapeute – tous deux enseignants certifiés en PNL. A chacun sa vérité létale : votre « bien dormir » n’est pas celui du voisin, et vous crisper sur des critères universels de « bon sommeil » vous empêchera seulement de sentir le vôtre.

Car c’est bien d’abord de sensations qu’il s’agit. Pendant leurs consultations et leur séminaire, Jérôme et Véronique accompagnent leurs « plaignants » dans un « aller vers » la santé, qui passe par la mise au jour des états physiques et psychiques de la récupération ou de la fatigue. Ce diagnostic est plus facile à poser en leur éclairante compagnie, mais seul, vous pouvez aussi vous y essayer utilement.

Installez-vous confortablement, arrêtez le temps et laissez votre esprit vaguer tranquillement autour de votre sommeil : quand est-ce que j’ai bien – et mal – dormi ? dans quelles conditions physiques ou psychiques ? Que se passait-il à ce moment-là ? Qu’est-ce que j’éprouve dans l’un et l’autre cas ? A repasser son histoire dans cet état de libre association et de détente, on fait remonter des vérités enfouies, et cette élucidation inconsciente du « comment je n’ai pas su » et du « comment j’ai su » bien dormir nous fait déjà faire un grand pas du premier vers le second.

En revivant les sensations positives qui s’attachent pour nous au « bon » sommeil, on peut les relier à d’autres activités qui nous procurent les mêmes et trouver là de remarquables équivalences-récupération. Exemple : si vous découvrez qu’après une bonne nuit vous avez l’esprit joyeux, l’estomac dénoué et le pas plus vif, exactement comme après votre cours de claquettes ou un massage, vous saurez qu’en attendant de mieux dormir vous pouvez, littéralement, « vous reposer » sur ces dérivatifs pour refaire vos forces. ... 

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Rubrique ENERGY CARE "Sommeil" ou ENERGY AROMA "Harmony - Serenity"

... Eclairages doux et mini sieste

Pour la lumière, l’arrivée de l’hiver pose un vrai problème, mais pas tout à fait celui qu’on croit. Les dépressions par manque d’ensoleillement doivent être considérées comme une pathologie particulière qui ne touche qu’une frange minime de la population. Est générale, en revanche, la désynchronisation – mineure mais perturbante – que nous fait courir un « timing » en décalage complet avec celui de la nature. Nous sommes tous des hommes de Cro-Magnon qui gardons trace, dans notre inconscient collectif, de rythmes de travail et de vie accordés aux saisons.

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Rubrique ENERGY CARE "Vitamine D"

Or là, c’est la cacophonie. Physiologiquement, on sécrète de la mélatonine, qui aide à l’endormissement, dès que la lumière baisse. Mais nous, à 7 ou 8 heures du soir, on n’est pas à gonfler nos plumes dans la pénombre avec les poules, mais sous les néons du bureau ou de la cuisine. Notre sens de l’alternance physiologique jour-nuit en est forcément tourneboulé et on devra ramer pour rattraper le courant.

Quelques trucs : plutôt que d’éclairer son salon a giorno, mieux vaut y multiplier les lumières douces – lampes à 40 W et bougies ; et surtout, cette merveille : s’offrir une petite sieste, pour se remettre « in the mood », quand on le peut durant l’après-midi, même à 19 heures. Pas plus d’un quart d’heure-20 minutes, on enclencherait sinon un cycle complet qui nuirait au sommeil nocturne.

Autre conseil de nos maîtres en apaisement : focaliser ses pensées sur un point précis pour mieux leur faire lâcher la rampe du ressassement. C’est un peu la technique du comptage de mouton, revue et corrigée. Mobilisez votre attention sur cinq bruits, cinq sensations, cinq impressions visuelles : le tapotis de la pluie sur le volet, la pesanteur de votre épaule, les motifs du rideau, etc. Recommencez en passant à quatre ; puis à trois… Avant d’arriver à un, vous dormirez, en ayant oublié les ragots de bureau de Ginette Macheprot. ...

... Peau : Revitalisez et réoxygénez ! ...

... S’occuper d’elle, en hiver, n’est pas seulement une nécessité « mécanique », mais un principe… d’euphorie !...

... Forme : 5 exercices par Florence Attali

C’est en aidant les danseurs à repositionner leur colonne vertébrale pour dénouer les torsions et à prendre leur place dans l’espace pour retrouver le sens intérieur du mouvement, que Florence Attali a affiné sa méthode. Son livre ne s’appelle pas pour rien “Les Saisons de la forme” (JC Lattès). Elle fait travailler ses élèves en fonction de leur âge… et du temps. « Avec l’arrivée de l’hiver, on a peur d’avoir froid, explique-t-elle. On se couvre de vêtements lourds, on rentre la tête dans les épaules, on tasse le haut de son dos, on respire court. On se replie et on lâche de partout, par appréhension plus que par nécessité. Et c’est ce sentiment que tout va vers le bas – la nuque, la colonne, le ventre – qui nous sape l’énergie et le moral. »

Les quatre piliers de sa méthode

Rechercher le “geste juste” en observant son corps et en travaillant sur son énergie intérieure.

Redresser le dos et affermir, sans le brutaliser, cet axe central.

Apprendre à tenir son corps et à le « suspendre » dans l’air en respirant par le haut

Canaliser son énergie en « branchant » son plexus central et en irriguant chaque point de son anatomie.

Réchauffez votre corps

Le saut à la corde. Pour cet exercice, déconseillé au-delà de 55 ans, il est impératif de ne souffrir d’aucune contre-indication cardiaque ou articulaire. Ne sautez pas comme un boxeur à l’exercice, genoux pliés, mais comme une danseuse qui se préparerait pour “Le Lac des cygnes” : lorsque vous vous posez sur le sol, fléchissez légèrement les genoux, mais en l’air, votre corps doit être en tension parfaite, au fil à plomb d’une toise imaginaire, jambes jointes et pointes allongées. A faire en avant et en arrière. Autre possibilité : la course à pieds.

Dérouillez vos articulations

Les épaules. Dans vos mains écartées à largeur d’épaules, tenez un manche à balai contre vos cuisses. Inspirez et, en étirant la taille, levez-le et amenez-le lentement devant vous, au-dessus de votre tête, puis en arrière. Surtout ne forcez pas, ne cambrez pas : ce qui compte, c’est d’allonger votre colonne vertébrale au maximum en dessinant ce grand rond.

Les hanches. Ecartez vos pieds. Posez les mains sur vos aines. Pliez le genou droit, vers l’extérieur, et essayez d’aller le plus bas possible. Si vous perdez l’équilibre, n’hésitez pas à prendre un appui. Là encore, ce qui compte c’est de garder la bonne position.

Le bassin. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds écartés à largeur des hanches. Montez doucement le bassin en inspirant et reposez-le lentement au sol en déroulant le dos vertèbre après vertèbre.

Détassez votre taille

Etirement. Asseyez-vous, jambes écartées en V (à votre mesure ! Florence est danseuse et précise qu’elle travaille son corps depuis trente ans). Inspirez et, en soufflant, penchez le corps vers la gauche, pour aller attraper votre talon avec la main, bras droit levé. Faites ce que vous pouvez, en veillant à bien vous étirer du côté droit sans écraser l’autre. Changez de côté. ...