Newsletter n°10 – Janvier/Février 2025 – Hypnose et Naturopathie du Val de l’Eyre

Libérez votre esprit – Comprendre et alléger la charge mentale

La charge mentale, vous connaissez ?

C'est ce poids invisible qui pèse sur nos épaules, entre les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles. C’est ce qui vous pousse à penser à tout, tout le temps, et parfois... ou souvent... à en oublier de penser à vous-même.

Aussi pour bien démarrer l'année, je vous propose des clés pour identifier, comprendre et alléger cette charge afin de retrouver sérénité et équilibre.

Des exemples concrets ? Vous êtes au travail, mais votre esprit est ailleurs : la liste des courses à prévoir, les devoirs des enfants, le dîner, ou encore ce mail que vous n’avez pas eu le temps d’envoyer, cette réunion que vous n'avez pas préparée ...  ou encore... enfin vous avez réussi à prendre rendez-vous chez le coiffeur, pour autant au lieu de vous détendre et de profiter de ce moment, vous avez les yeux rivés sur la montre, vous culpabilisant et anticipant les heures à venir avec fébrilité...

Résultat ? Un stress constant et une sensation d’être submergé(e).

Pourquoi c’est un problème ?

Vivre avec une charge mentale importante peut mener à :

• L’épuisement (mental et physique).
• Une baisse de la productivité.
• Des tensions dans les relations personnelles.
• Un sentiment de ne jamais "faire assez", qui impacte votre confiance en vous et même votre estime de vous-même.

Quelques astuces pour alléger votre charge mentale

Planifiez intelligemment...

Utilisez des outils comme un agenda partagé (sur papier, ou ou via des applications pour organiser vos tâches et soulager votre mémoire.

Fixez des limites

Apprenez à dire non sans culpabiliser, que ce soit au travail ou dans la vie personnelle.

Automatisez certaines tâches
Livraisons de courses, prélèvements automatiques pour les factures, ou encore abonnements alimentaires peuvent être un vrai gain de temps.

Acceptez de demander de l’aide

... et apprenez à déléguer : Vous n’avez pas à tout porter seul(e). Entourez vous et partagez les responsabilités. Et oui, vous pouvez confiez certaines responsabilités aux membres de la famille (oui, oui, même les enfants !). Au travail, n’hésitez pas à répartir les tâches au sein de votre équipe.

La surcharge mentale peut être épuisante, mais des routines bien pensées peuvent aider à la prévenir ou à la gérer. Concrètement, ça donne quoi ?

Une routine "Anti-surcharge" à essayer cette semaine

1. Le matin : Débuter en Pleine Conscience

• 5-10 minutes de méditation : Utilisez des applications comme Calm ou Petit Bambou.
• Écrire un journal (3-5 minutes) :
  • Trois gratitudes du jour.
  • Une intention pour la journée.
• Éviter les écrans pendant 30 minutes après le réveil.
• Planification rapide :
  • Listez les 3 tâches prioritaires de la journée.
  • Découpez les tâches complexes en étapes simples.

2. Pendant la Journée : Gérer les Priorités

• Méthode "Time Blocking" (ou méthode des « blocs de temps » en français) ; Rappelez-vous ce bon vieil emploi du temps du collège ou du lycée !). 
  • Bloquez des plages horaires pour vos tâches importantes.
  • Intégrez des pauses toutes les 90 minutes (Technique Pomodoro : Cette méthode populaire de gestion du temps vous qui vous propose d’alterner des séances de travail ciblées — avec de courtes pauses fréquentes, pour favoriser une concentration soutenue et éviter la fatigue mentale.).
• Limitez les distractions :
  • Désactivez les notifications inutiles.
  • Utilisez des outils comme Forest (application mobile qui vous accompagne pour rompre vos mauvaises habitudes en matière d’utilisation numérique. Réduisez votre temps d’écran en plantant des arbres) .ou Focus@Will (Fondé sur des recherches en neurosciences, focus@will diffuse une musique d’ambiance spécialement conçue pour aider à la concentration).
• Mini-pause de 5 minutes toutes les heures : Respirez, étirez-vous ou faites un peu de marche.

3. Fin de Journée : Libérer l’Esprit

• Décharger mentalement :
  • Notez tout ce qui vous trotte dans la tête dans un carnet (« Brain dump » en français « décharge cérébrale »).
  • Préparez une liste pour le lendemain pour éviter de ruminer.
• Temps de déconnexion :
  • Évitez les écrans au moins 1 heure avant de dormir.
  • Prenez un bain, lisez un livre ou écoutez une musique relaxante.
• Pratique de gratitude (en famille ou seul) :
  • Partagez ou écrivez une chose positive de la journée.
• Routine de sommeil régulière :
  • Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure.

Pour aller plus loin... une routine hebdomadaire !

4. Hebdomadaire : Faire le Point

• Planification dominicale :
  • Évaluez vos priorités pour la semaine.
  • Répartissez les moments de travail, de repos et de loisirs.
• Pause "reconnexion" :
  • Prenez du temps pour un loisir qui vous apaise.
  • Planifiez une sortie nature, un moment créatif ou une activité physique.
• Débriefing personnel :
  • Quels succès ou progrès cette semaine ?
  • Quels ajustements pour mieux gérer la charge mentale la semaine prochaine ?
  • Utilisez des "trackers" comme ceux du "Bullet journal" (ou "Bujo" , méthode d'organisation personnelle, les trackers permettent de fixer des objectifs quotidiens pour vous motiver à les réaliser ! Faciles à personnaliser, ils peuvent prendre différentes formes et suivre différentes périodicités en fonction de vos besoins). 

5. Pratiques Long Terme

• Externalisation des tâches :
  • Utilisez des outils comme "Trello" pour suivre les projets (plutôt professionnels), le "Bullet" (en famille).
  • Déléguez les responsabilités quand c'est possible (en famille ou au travail).
• Simplifiez les routines :
  • Créez des menus hebdomadaires pour éviter de réfléchir à ce qu'il faut cuisiner.
  • Automatisez ou regroupez certaines tâches (paiements, courses, etc.).
• Pratique de relaxation régulière :
  • Yoga, sophrologie ou activités comme le jardinage, les promenades en forêt, etc.

Bien sûr adaptez ces suggestions à vos besoins et à votre mode de vie. L’essentiel est de trouver un équilibre qui vous permette de libérer votre esprit tout en gérant vos responsabilités.

Et... Respirez ! Votre esprit est désormais plus clair !

Et si on en parlait ?

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Prenez soin de vous, car vous êtes votre priorité.

À très vite,